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Tilápia Assada com Legumes Assados

Tilápia Assada com Legumes Assados


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Produção

Serve 4 porções (tamanho da porção: 1 filé e cerca de 1 xícara de vegetais)

Disponha o peixe e a mistura de brócolis e cenoura na mesma panela para uma limpeza rápida. Adicione fatias de limão e leve à mesa para uma apresentação linda.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 1 dente de alho picado
  • 2 onças de pão de massa fermentada de trigo integral, finamente moído
  • 2,25 onças de farinha multiuso (cerca de 1/2 xícara)
  • 1 ovo, levemente batido
  • 4 (6 onças) filetes de tilápia
  • 3/4 colher de chá de sal kosher, dividido
  • 1/2 colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora, dividida
  • 1 1/2 colheres de sopa de azeite
  • 1 pacote (12 onças). florzinhas de brócolis fresco no saco
  • 2 cenouras médias, descascadas e cortadas na diagonal
  • Spray para cozinhar
  • 1 limão, cortado em fatias

Informação nutricional

  • Calorias 389
  • Gordura 13g
  • Satfat 4g
  • Unsatfat 8g
  • Proteína 42g
  • Carboidrato 27g
  • Fibra 5g
  • Açúcares 3g
  • Adicionados açúcares g
  • Sódio 598mg
  • Cálcio 11% DV
  • Potássio 28% DV

Como fazer isso

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 400 ° F.

Passo 2

Derreta a manteiga em uma frigideira em fogo médio-alto. Adicione o alho; cozinhe 30 segundos. Adicione migalhas de pão; cozinhe 5 minutos.

etapa 3

Coloque a mistura de farinha de rosca, a farinha e o ovo em três pratos rasos. Cubra o peixe com 1/2 colher de chá de sal e 1/4 de colher de chá de pimenta. Draga o peixe na farinha; mergulhe no ovo. Cubra com a mistura de farinha de rosca.

Passo 4

Combine o restante 1/4 colher de chá de sal, o restante 1/4 colher de chá de pimenta, óleo, brócolis e cenoura em uma assadeira coberta com spray de cozinha; adicione o peixe à panela. Asse a 400 ° F por 15 minutos ou até que esteja pronto. Sirva com rodelas de limão.


Assista o vídeo: Tilapia assada no forno, como faço


Comentários:

  1. Laec

    Sim, é difícil

  2. Montae

    Sinto muito, mas acho que você está cometendo um erro. Eu posso provar. Mande-me um e-mail para PM, vamos conversar.

  3. Toft

    Certamente. Eu participei de tudo acima. Podemos nos comunicar sobre este tema.

  4. Thoth

    Em vez de criticá -lo melhor, escreva as variantes.

  5. Alarick

    Assim como ao infinito não está longe :)



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